Una ayuda para disminuir la ansiedad y el pánico

Veamos algunas técnicas efectivas que funcionan como un “Cambio de chip inmediato” para la mente:

1 Sostener un Hielo (Cortocircuito biológico)

Acción: Sostén un hielo en la mano o mójate la cara con agua muy fría de golpe.

Por qué funciona: produce un shock de energías (frío caliente) que ayuda a liberar los meridianos del corazón, pericardio y pulmones que atraviesan los brazos, causantes de estos estados cuando se bloquean.

2 Respiración profunda

Acción: Realiza cinco inhalaciones profundas por la nariz, llenando los pulmones; suelta en cada exhalación el aire lentamente por la boca.

Por qué funciona: En medicina china : METAL (Pulmones) nutre al Agua (Riñones). Todo problema de pánico y ansiedad involucra severamente a los riñones y pulmones. Este ejercicio activa los pulmones por consecuencia nutre a los riñones y calma de paso al corazón (Mente).

3 La Técnica del 5-4-3-2-1 (Anclaje al presente)

Mira a tu alrededor y nombra rápidamente:

• 5 cosas que puedas ver.
• 4 cosas que puedas tocar.
• 3 cosas que puedas oír.
• 2 cosas que puedas oler.
• 1 cosa que puedas saborear.

Por qué funciona: El pánico vive en el futuro (miedo a lo que va a pasar). Este ejercicio obliga a tu mente a regresar al momento presente

4 Mantras o Mensajes internos

Repítete en voz alta o mentalmente:

“Todo pasa, pronto estaré fuerte”.

“Mi energía física y mental se armonizan”.

Visualizar durante un minuto como mínimo la siguiente caligrafía china : Qiáng/Fuerte, Vigoroso